Rodzinne forum

Butterfly · Wysłany: Czw Lis 08, 2007 10:09 pm **Sprytne sposoby na jesienne smutki**

Chandra, melancholia, przygnębienie dokuczają nam przede wszystkim w listopadzie i grudniu. Przyczyną jest niedostatek światła słonecznego. Gdy jest go niewiele, szyszynka (gruczoł znajdujący się w mózgu) zwiększa produkcję tzw. hormonu snu, czyli melatoniny. Stajesz się wówczas apatyczna, senna, nic ci się nie chce. W związku z mniejszą ilością światła maleje też stężenie niektórych neuroprzekaźników, przede wszystkim serotoniny, którą nazywa się hormonem szczęścia, bo poprawia nastrój. Gdy światła jest dużo, poziom melatoniny się obniża, a ty czujesz przypływ energii. A zatem dobrym sposobem na poprawę nastroju jest doświetlenie organizmu.

Więcej światła

Łap każdy promyk słońca. Gdy jest to tylko możliwe, wyjdź na krótki spacer. Rano włączaj jak najwięcej lamp, żeby w mieszkaniu było jasno. Szybciej się dobudzisz i nabierzesz energii. Jeśli należysz do osób, którym jesienią mocno doskwiera brak światła, rozważ, czy nie warto byłoby zainwestować w kupno domowej lampy do światłoterapii. Emituje ona światło zbliżone do naturalnego, ale znacznie silniejsze od tego, którego źródłem jest zwykła żarówka. Jest ono całkowicie bezpieczne dla skóry i oczu, niepotrzebne są więc kremy z filtrami UV i ciemne okulary. Nalepiej poddać się antydepresyjnemu działaniu takiej lampy dwa razy dziennie: rano i wieczorem. Trzeba tylko pamiętać, by drugiego seansu nie robić później niż na dwie godziny przed snem, żeby nie mieć problemu z zasypianiem. Lampy do światłoterapii są jednak dość drogie (od 650 zł). Możesz więc zdecydować się na serię 5-10 naświetleń w gabinecie medycyny naturalnej lub odnowy biologicznej. Są skuteczne, dlatego światłoterapię stosuje się w leczeniu depresji sezonowej. Uwaga: solarium to zły sposób na chandrę. Przyspiesza powstawanie zmarszczek i utratę jędrności skóry, natomiast w niewielkim stopniu poprawia nastrój. Dlaczego? Zakładasz przecież ciemne okulary, a to przez oczy dociera do mózgu informacja o ilości światła, od której zależy poziom produkowanej przez szyszynkę melatoniny.

Czekolada kusicielka

Szybko poprawia humor, koi nerwy. Te właściwości zawdzięcza dwóm składnikom. Pierwszy z nich to tryptofan (aminokwas), potrzebny do wytwarzania serotoniny. Drugi to magnez, który tłumi agresję i uspokaja. Czekolada także pobudza, rozjaśnia umysł i zmniejsza ryzyko zmian miażdżycowych, zatem daj się jej skusić. Nadaj łasuchowaniu odpowiednią oprawę, żeby zwiększyć przyjemność. Delektuj się czekoladą, oglądając jednocześnie na DVD odprężający film z happy endem, np. taki jak "Czekolada".

Zapachy radości

Z czym kojarzy ci się aromat świeżego drożdżowego ciasta, które piekła twoja mama? Pewnie - jak większości z nas - z poczuciem bezpieczeństwa, beztroskim dzieciństwem, niedzielą, świętami. Gdy go poczujesz, od razu poprawia ci się nastrój, bowiem zapachy towarzyszące w przeszłości miłym chwilom wprawiają w dobry humor, koją nerwy, a także łagodzą lęki. Są jednak aromaty, które nie łączą się z żadnymi wspomnieniami, a jednak korzystnie wpływają na psychikę, przywracając radość życia i siły witalne. Ich źródłem są olejki eteryczne. Najskuteczniej przeganiają smutek, wyrywają z apatii, oddalają lęki i depresyjny nastrój następujące olejki: z neroli (kwiatów pomarańczy), limetkowy, ylangowy, rozmarynowy, z mięty pieprzowej, mandarynkowy, pomarańczowy. Wybierz spośród nich ten, którego woń ci się podoba. Powinna sprawiać przyjemność. A jak użyć takiego antydepresantu? Możesz np. wlać 10-20 kropli olejku do kąpieli w wannie. Jeżeli chcesz, by dom cały czas był wypełniony poprawiającym nastrój zapachem, wlej 5-10 kropli olejku do kominka aromaterapeutycznego albo kup potpourri, czyli wonne suszone kwiaty, liście, owoce. Wkłada się je do ozdobnych miseczek i ustawia w pomieszczeniach. Gdy zapach potpourri się ulotni, nasącz suszone rośliny kilkoma kroplami olejku eterycznego.

Na dobry humor - seks

Długie, jesienne noce sprzyjają intymności. Warto to wykorzystać, bo udany seks daje radość i sprawia, że rano budzisz się odprężona i w znakomitym humorze. W czasie stosunku wyzwala się oksytocyna - hormon, który uspokaja i działa lekko nasennie. Badania wykazują, że osoby usatysfakcjonowane seksualnie rzadko popadają w depresję, bo udany seks łagodzi stres i uwalnia od lęków. Zbuduj zatem odpowiedni dla miłości nastrój - zadbaj o zapachowe świece, lampkę wina.

Kolory na smutki

Gdy wokół jest szaro, ponuro, a ty ubierasz się w stroje w burych, zgaszonych kolorach, przygnębienie i apatia się nasilają. Postaw na barwy czyste, wyraziste, intensywne. Mogą stłumić twoje rozdrażnienie, uspokoić, dodać energii. Tak twierdzą coraz liczniejsi zwolennicy koloroterapii, czyli leczenia kolorami. Barwy, choć nie zawsze zdajesz sobie z tego sprawę, mają ogromny wpływ na twoje samopoczucie. Czasami instynktownie stosujesz koloroterapię i np. gdy brak ci energii, zakładasz czerwoną bieliznę lub bluzkę. Czerwień pobudza bowiem do działania, wzmacnia. Teraz zacznij stosować koloroterapię świadomie. Nie musisz wyglądać jak rajski ptak lub papuga. Wystarczy jeden element ubioru w nasyconym kolorze. Warto też wprowadzić intensywne barwy do pomieszczeń, wymieniając zasłony, kapę na łóżko czy dodatki kuchenne.

* Czerwony - ożywia, energetyzuje, pobudza umysł i zmysły, daje wrażenie ciepła.
* Pomarańczowy - poprawia nastrój, skłania do optymizmu, budzi chęć do działania. Nie przesadzaj z ilością tego koloru (ogranicz się raczej do dodatków), jeśli łatwo się irytujesz.
* Żółty - rozbudza radość życia. Jest dobrym lekarstwem na depresję i stres.
* Zielony - ułatwia koncentrację, uspokaja, relaksuje. Trzeba go unikać przy melancholii.
* Fioletowy - koi nerwy, działa odprężająco, inspiruje. Ponadto ułatwia zasypianie.

Pomoc ze spiżarni

Niektóre produkty spożywcze działają pobudzająco oraz zwiększają produkcję hormonów, które korzystnie wpływają na samopoczucie (np. tłumią agresję, rozdrażnienie). Głównie są to produkty roślinne, zadbaj więc, żeby nie zabrakło ich w twojej diecie.

* Banany

Bogate są w tryptofan, bez którego zabraknie ci hormonu szczęścia, serotoniny. Ponadto kryje się w nich sporo witaminy B6. Wraz z witaminą B12 bierze udział w produkcji substancji zwanych neuroprzekaźnikami, które przyczyniają się do poprawy nastroju.

* Orzechy

Zawierają kwas lanolinowy, selen, magnez, potas, fosfor. Dzięki tym składnikom likwidują poranną apatię oraz wzmacniają układ odpornościowy i zdolność koncentracji.

* Morskie ryby

Kryją się w nich cenne dla zdrowia kwasy tłuszczowe omega-3. Mają one działanie antydepresyjne.

* Pomarańcze

Zawierają m.in. witaminę C, która bierze udział w przekształceniu tryptofanu w serotoninę. Witaminę C znajdziesz też w papryce, kapuście, czarnej porzeczce, zielonym groszku i ziemniakach.

* Zielona sałata

Obfituje w kwas foliowy. Jego niedobór powoduje obniżenie poziomu serotoniny. Znajdziesz go także w brokułach, burakach, szpinaku, pomarańczach, wątróbce.

Ruszaj się!

Łatwo powiedzieć, trudniej się zmobilizować, gdy wieje i pada. Ale warto! Badania dowodzą, że ruch jest tak samo ważny dla zdrowia, urody i samopoczucia, jak prawidłowa dieta. Daje sprawność i energię, zwiększa odporność na stres i niepowodzenia. Dla zdrowia jest nieoceniony. Gdy np. spacerujesz 3 razy tygodniowo po 30 minut, poprawiasz znacznie funkcjonowanie serca, które dostarcza do krwi większą ilość tlenu, obniżając ciśnienie i poziom cukru. Gdy zaczniesz regularnie ćwiczyć, bardzo szybko poczujesz się fantastycznie, ruch wyzwala bowiem endorfiny - białka, które poprawiają nastrój i mają taką samą strukturę jak opium czy morfina. Wywołują dobre samopoczucie i dlatego nazywane są hormonami szczęścia. Wraz z endorfinami, po wysiłku fizycznym następuje przypływ adrenaliny, która również (w niewielkich dawkach) poprawia samopoczucie. Nie chodzi jednak o to, by iść na basen raz na miesiąc albo uczynić jednorazowy "zryw" i pobiegać w parku. Ważne jest, by ruszać się regularnie. Jak to zrobić? - znajdź sobie taką aktywność fizyczną, którą naprawdę polubisz. Na dłuższą metę nie zmusisz się bowiem do wysiłku, który nie daje przyjemności. Nie zapisuj się więc na grupowy aerobik, jeśli nie lubisz się spocić albo wstydzisz się swojego ciała. Nie zasmakujesz w wizytach na basenie, gdy nie cierpisz moczenia głowy. Zachęcamy do tańca lub uprawiania jogi - obecnie jest to modne i na pewno w twojej miejscowości znajdą się jakieś zajęcia tego typu.

Flakonik wymarzonych perfum

Pozornie ten kosmetyk niczemu nie służy. Nie pielęgnuje skóry ani też nie upiększa. Jest tylko ulotnym zapachem, a jednak stanowi przedmiot pożądania. Tkwi w nim bowiem magiczna moc. Mgiełka perfum sprawia, że czujesz się atrakcyjniejsza, pewniejsza siebie, a twoja uroda rozkwita. Wręcz zniewalasz kobiecością. Wiesz o tym, dlatego perfumy poprawiają ci nastrój. Oczywiście pod warunkiem, że ich woń została idealnie dobrana. Jeśli nie, może męczyć, drażnić i zamiast poprawić - pogorszy samopoczucie.

Spotykaj się z ludźmi

Samotność jest dla większości z nas najbardziej "dołującą" rzeczą. Unikaj jej. Zaplanuj kilka wieczorów z przyjaciółkami lub znajomymi - może wspólne gotowanie lub wspólne oglądanie filmów? Pomyśl np. o wieczorze z polską komedią - jest dużo świetnych starych i nowszych filmów tego typu. Po dwóch godzinach wypełnionych szczerym śmiechem na pewno zapomnisz o chandrze, gwarantujemy! A co byś powiedziała na "party wspominkowe" z dawnymi koleżankami za szkoły? Może warto odświeżyć te znajomości? Dla nas, kobiet, rozmowa, wymiana błahych nawet słów, jest bardzo ważna. Z najbardziej nawet ukochanym mężczyzną przecież nie poplotkujesz... Nie rezygnuj więc z kontaktów z innymi kobietami dlatego, że masz męża i rodzinę. Znajdź czas na pogaduchy. Naprawdę nie jest konieczne, byś służyła nieustanną pomocą swojej rodzinie - pomyśl też o sobie! Jeśli nie masz znajomych lub koleżanek, postaraj się poznawać nowych ludzi. Zapisz się na kursy makijażu lub warsztaty teatralne. Nie myśl, że to nie dla ciebie, bo to nieprawda!

Wizyta u lekarza

Granica pomiędzy chandrą a depresją sezonową, którą powinno się leczyć, jest dość płynna, ale uchwytna. Jeżeli każdej jesieni masz uczucie bezradności, beznadziejności, chodzisz rozdrażniona, zła, trudno ci skupić się na obowiązkach domowych i zawodowych, jest prawdopodobne, że cierpisz na sezonową depresję. Sama możesz sobie z nią nie poradzić. Skonsultuj się więc z psychiatrą. Nie wstydź się wizyty u tego specjalisty. To taki sam lekarz, jak kardiolog czy ginekolog. Warto skorzystać z jego pomocy, bo dzięki niej szybciej odzyskasz radość życia.

kierka · Znajomy Dołączyła: 06 Lis 2007 Posty: 7

mnie jak mam gorszy dzien pomaga goraca czekolada

ZAWSZE:)

golew · Wysłany: Pią Lis 09, 2007 10:36 am

A ja się ostatnio zastanawiam nad lampą z soli. Ponoć dobre przy kompie, ale tez i daje fajne światło. Tylko najpierw muszę poczytac jeszcze o niej w necie, czy rzeczywiście jest to tak dobre i zdrowe.

Ale poruszać też się coś trzeba będzie. Szkoda, że na rower za zimno i za ciemno już popołudniami :-(

Anna P · Wysłany: Wto Lis 13, 2007 11:40 pm

Kup sobie , golew, rower stacjonarny :-)

jewel · Bliska rodzina Dołączyła: 03 Lis 2007 Posty: 200

Ja tak chciałam w zimie się poruszać i kupiłam Orbitreka a teraz rdzewieje na dworzu. Ehh mam słaby zapał :sad:

golew · Wysłany: Sro Lis 14, 2007 10:19 am

Aniu, tylko niestety mam tak maleńkie mieszkanie, że naprawdę nie mam go gdzie trzymać :-(

bo tak to chętnie bym kupiła.
Trzeba będzie chyba jednak poszukać jakiejś siłowni z takowym albo jakiegoś aerobiku chociaż.

laluna · Przyjaciel Dołączyła: 15 Mar 2007 Posty: 36

Widziałam ostatnio przy przystanku taki plakat:
"Medytacja - sposób na jesienną depresję"
i zdjęcie kobiety siedzącej dość promiennie (jak można promiennie siedzieć wiedzą te, które z medytacją miały więcej do czynienia

).

Wydaje mi się, że to również doskonały sposób.

jewel · Bliska rodzina Dołączyła: 03 Lis 2007 Posty: 200

Golew to może step będzie dobry ?? On malo miejsca zajmuję i schowasz nawet pod łóżko.

Marta · Wysłany: Sro Lis 14, 2007 5:23 pm

golew · Wysłany: Sro Lis 14, 2007 6:58 pm

Ja znalazłam kupioną jakiś czas temu płytę z aerobikiem dołączoną do herbat odchudzających z Herbapolu. Może zmobilizuję się, żeby chociaż troszkę sama w domu poćwiczyć i się poruszać. Ale to dopiero jak poczuję się lepiej, bo dziś osłabiona byłam mocno.